SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • co po splicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie 10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2011-01-08 21:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie przyciąganie linki na maszynie wyrzuć odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie dodaj jeszcze 4 serie martwego ciągu BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2010-05-04 22:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie dodaj jeszcze 4 serie martwego ciągu Pytanie: Czemu wszystko po 8 powtórzeń ? Ogólnie za dużo bawienia się a za mało konkretów, brak mc, wiosła, drążka BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2010-05-09 17:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie mi...prosze!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2003-06-10 19:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lęk podczas walki.

    Post
    Sztuki Walki

    [...] serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -uginanie ramion w opadzie tułowia; 3 serie; 5-7,5kg; il.powtórzeń: 10-12 -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 8171 Data: 2010-07-03 20:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchytem 2s Kaptury: - Szrugsy 3 Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=99SEj61DA6s - Skłony boczne ze sztangielką B Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie na siedząco 2s - uginanie nóg na leżąco na maszynie Plecy: - Podciąganie na drazku 3s maxx -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2009-07-11 22:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na modlitewniku 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 7 x 12 kg, 5 x 12 kg, 5 x 12 kg Przedramie - uginanie, 4 serie 15-20 powt. Trening całkiem udany, podciąganie było czuć jak nigdy, super po prostu. Unoszenie tułowia z opadu tak samo, super spompowane plecy. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16916 Data: 2008-06-06 22:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troskafka Dwubój

    Post
    Galeria Zdjęć

    Będą wakacje, będą i zdjęcia plażowiczek :DDDD PS. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 14171 Data: 2011-05-11 15:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening/rehabilitacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2005-11-14 14:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlą(najlepsze podciąganie)-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Zwijanie linki -(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 17:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceany prosze ....Sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 czmeu 8 tylko? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 3s Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8to juz nie ptorzebne nie alcz 2 duzych parti nogi: przysiady [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2006-08-27 20:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceany prosze ....Sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 daj przysiad WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2006-08-27 20:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceany prosze ....Sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to teraz po drobnych poprawkach wyglada tak: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2006-08-27 22:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceany prosze ....Sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2006-08-28 11:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceany prosze ....Sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok Ty też łap soga dzieki wszystkim za pomoc dorzuciłem progresje i ten *******owy martwy ciąg Teraz wyglada to nastepujaco wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2006-08-28 22:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceany prosze ....Sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpiętki na łąwce skośnej, motylku lub krzyżowanie wyciągów- 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2006-08-28 22:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ucieczka od fatu na lato ;)

    Post
    Ladies SFD

    A podzielę się :D Dolne partie ciała 1. Rozgrzewka 2. Rower stacjonarny (10 min) 3. Crosstrainer (5 min) 4. Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 5. Prostowanie nóg na maszynie 6. Wykroki w tył z drążkiem 7. Przysiady bez obciążenia 8. Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg do klatki piersiowej 2. Wspięcia brzucha w [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2013-03-08 22:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2016-05-24 21:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 x W TYGODNIU MASA d

    Post
    Trening dla początkujących

    TERAZ OD NOWA BO KOMP MI SIE ZAWIESIŁ WIEC TAK) poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2010-12-22 12:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łososiowy zawrót głowy

    Post
    Ladies SFD

    Saida, staram sie tak progresować, nie wyszło mi dziś tylko przy prostowaniu ramion na wyciągu, ale pisałam dlaczego. Ciężko mi czasem bo chodzę na dwie różne siłownie, z różnym sprzętem, a nie wszystko jeszcze do końca ogarniam :( Dzień 11 - 12.04 DNT Aktywność: długi spacer Miska: nieliczona, mocno niedojedzona, ale czysta. Właściwie zjadłam [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 13821 Data: 2014-04-12 00:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)